Bóle pleców spowodowane pracą biurową
Natura nie przystosowała nas do wielogodzinnej pracy biurowej. Raczej powinniśmy spędzać czas w ciągu doby w sposób zróżnicowany - w ruchu, na stojąco oraz na siedząco. Tymczasem XXI wiek oraz wszechobecny postęp technologiczny doprowadził do tego, że ilość ruchu mamy ograniczoną do minimum a w przeważającej części dnia siedzimy. Na dodatek podczas spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej wciąż pielęgnujemy złe nawyki np. nadmierne wysuwanie głowy w kierunku monitora, brak oparcia odcinka lędźwiowego o oparcie fotela, nieprawidłowe dostosowanie wysokości blatu biurka do wysokości siedziska fotela oraz szereg innych zaniedbań, które można by bardzo łatwo i szybko poprawić.
Jak w pięciu prostych krokach zadbać o plecy podczas wielogodzinnej pracy przy biurku?
Jeśli również czujesz, że spędzasz dużo czasu przy biurku i ma to wpływ na bóle pleców to zdecydowanie powinieneś pomyśleć, jak możesz sobie pomóc. Po pierwsze, kup wygodny fotel z siedziskiem ustawionym na tyle wysoko by Twoje nogi tworzyły kąt prosty, gdy stopy są swobodnie ułożone na podłodze. Po drugie, zadbaj o to, żeby fotel był wyposażony w wygodne oparcie z zagłówkiem. Po trzecie, ustaw monitor w odległości 45cm-75cm od oczu tak żebyś nie musiał się za bardzo nachylać i przybliżać do ekranu. Po czwarte, zainwestuj w biurko ergonomiczne z funkcją regulacji wysokości - dzięki czemu będziesz mógł dopasować wysokość blatu do Twoich indywidualnych preferencji i przy okazji od czasu do czasu będziesz mógł przejść na pracę w trybie “na stojąco” co jest ulgą dla pleców narażonych na wielogodzinny brak ruchu. Po piąte, pamiętaj o prostych zasadach dotyczących higieny pracy. Po prostu rob sobie przerwy, co kilkadziesiąt minut odejdź od komputera i “rozprostuj kości”.